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DIABETES: MANTENDO UM BOM CONTROLE

Nunca se esqueça que o controle do seu diabetes depende dos seguintes fatores:
• Exercícios
• Conhecimento sobre a doença
• Dieta
• Medicação

O que fazer para controlar seu diabetes:

1. Faça sempre uma dieta equilibrada
2. Não abandone jamais a medicação, sem orientação médica.
3. Procure fazer caminhadas e exercícios leves. Isto o deixará mais disposto e o controle do diabetes será melhor.
4. Seja cuidadoso com a higiene corporal diária.
5. Seus pés merecem atenção. Cuide deles com carinho, assim como de seus dentes e olhos.
6. Colabore com seu médico. Siga sempre suas orientações e procure-o, quando necessário.
7. Mesmo que entenda bem sua doença, não tente ser o seu médico. Existem diversos problemas que só podem ser detectados através do exame clínico.
8. O tratamento do diabetes não se resume apenas em controlar as taxas de glicemia.

Algumas regras para o bom funcionamento intestinal:

1. Coma verduras cruas e frutas com bagaço.
2. Beba bastante água, em torno de 2 litros por dia.
3. Mastigue bem os alimentos e não tenha pressa em comer. O garfo vai a boca e descansa no prato até que se termine de mastigar e engolir.
4. Evite alimentos que você já observou que prendem o seu intestino.
5. São considerados obstipantes e por tanto devem ser evitados: banana prata ou maçã, jabuticaba, maçã ou pêra sem casca, água de coco verde.
6. Alimente-se em horas certas.
7. A ginástica também ajuda no bom funcionamento intestinal.
8. Tenha o hábito de ingerir alimentos ricos em fibras.

Os alimentos:

* É possível usar quase todos os temperos: sal, limão, vinagre, cebola, alho, cheiro-verde à vontade
* No caso do óleo, observar a quantidade de 01 colher de café para cada prato e usar somente os de origem vegetal (milho, soja, arroz, girassol). Não usar toucinho ou banha.
* Use frigideira anti-aderente no preparo da carne, evitando-se assim o uso de óleo, ou prepare a carne cozida, grelhada ou assada.
* As sopas são permitidas desde que feitas com as quantidades de carne, legumes e verduras indicadas no almoço e jantar.
* Gelatina diet pode ser usada em qualquer quantidade.

Dicas no Restaurante:

Um fato que ocorre com freqüência com pessoas com restrição alimentar – seja no caso de diabetes, hipertensão ou obesidade – é ter atitudes extremas. Ir ao restaurante de comer de tudo é uma delas.

Aprenda a aproveitar as boas coisas da vida sem se prejudicar. Manter os níveis glicêmicos controlados é uma tarefa difícil e pode necessitar de uma boa dose de força de vontade. Mas não faça disso uma tortura, informe-se e tenha prazer em sair e se divertir. Não concentre suas aspirações e desejos nas coisas que não pode comer.

* No couvert, dê preferência para as saladas ou patês de vegetais, evitando as azeitonas, pães e manteigas.
* Escolha pratos assados, cozidos ou grelhados, evitando molhos espessos e gordurosos.
* Ao solicitar bebidas, opte por refrigerante diet, ou no máximo sucos naturais.
* Na sobremesa, prefira as frutas.
* Dê preferência às carnes magras, como filé mignon, alcatra e maminha, ou carnes brancas, como frango ou peru.
* Para acompanhar, escolha guarnições como arroz branco, mandioca ou batata cozida e salada, muita salada.
* Evite frituras!!!
* Na pizzaria satisfaça-se com dois pedaços de pizza, de preferência com cobertura de queijo branco ou ricota, mussarela de búfala, escarola, brócolis e agrião.
* Cuidado com recheios gordurosos (manteiga).
* Prefira as massas sem recheio, como espaguete, talharim, rigatoni, fusili e penne.
* Peça um molho de tomates simples (ao sugo) ou um molho à primavera (à base de vegetais).

Viagens:

Planejar uma viagem pode evitar atropelos. Para quem tem diabetes, uma tranqüilidade a mais, evitando desconfortos desnecessários.

* Procure se informar se existe refeição especial no seu meio de transporte (diversas companhias aéreas dispõem desse serviço, bastando solicitar com 24 horas de antecedência).
* Se sua hospedagem oferece algum serviço médico ou alimentação especial.
* Procure nos sites especializados por alterações de temperatura que poderão ocorrer e se previna.
* Se utilizar insulina não esqueça do armazenamento e transporte adequados.
* Procure saber antes se no seu local de estadia existe alguma loja especializada em produtos para pessoas com diabetes.
* Ande sempre com um cartão de identificação ou com números de telefone para serem acionados em caso de desconfortos e acidentes.
* Se for viajar para outro país mantenha um cartão de identificação na língua local.
* Priorize sua alimentação, evitando hipoglicemias.
* Planeje com seu médico um esquema de insulina, para que seu passeio não fique limitado.

Se houver possibilidade financeira, use o glicosímetro diariamente.

Fonte: www.endocrino.org.br