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SAIA DO SEDENTARISMO COM 10 MINUTOS DIÁRIOS DE ATIVIDADE FÍSICA

Praticar menos de 10 minutos diários de atividade física faz de você um sedentário. Parece uma meta fácil de atingir, certo? Melhor calcularmos. Para isso foi desenvolvido o International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) – método para classificar níveis populacionais de acordo com a quantidade (minutos) de atividade física realizada por semana.
Entre os níveis estão:
  • Sedentário – não acumula 10 minutos diários de atividade física;
  • Pouco ativo – não cumpre as recomendações quanto à frequência e/ou duração;
  • Ativo – realiza pelo menos 150 minutos de atividade física, 3 vezes na semana  com duração de 1 hora ou 5 vezes com duração de 30 minutos;
  • Muito ativo – acumula pelo menos 180 minutos por semana em pelo menos 5 dias. 5 vezes de 1 hora (intenso) ou 3 vezes intenso (exercício físico) e mais 2 moderados (deslocamento ou caminhada).

Confira abaixo planos de atividade física:

10 minutos de atividade física não estruturada (realizar pelo menos duas vezes por semana)
  • Caminhar até o restaurante na hora do almoço
  • Subir pelo menos três lances de escada no condomínio.
  • Estacionar o carro em um local mais distante para caminhar distâncias mais longas.
  • Passear com o cachorro
  • Carregar compras do supermercado
  • Limpar a casa.
  • Brincar com os filhos (pega- pega/atividades com bola).
  • Utilizar videogames que necessitem de movimento corporal.
10 minutos de atividade física estruturada (realizar pelo menos uma vez por semana):
  • Pular corda
  • Flexão de braços
  • Abdominais
  • Agachamento
  • Pedalar
  • Correr
  • Nadar
Procure incluir em sua rotina DEZ minutos de atividade física para vencer o sedentarismo. Ao perceber que tal hábito já faz parte da sua rotina, procure aumentar a duração da sessão ou a frequência na semana. Vale ressaltar que esses dez minutos de atividade física estão relacionados ao sedentarismo, e não exatamente ao emagrecimento ou fortalecimento muscular. Nesse caso, procure uma academia ou personal e inicie seus treinos!
Referências
Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM: Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Report. 1985, 100; 126-131.
PARDINI R, MATSUDO SM, ARAÚJO T, MATSUDO V, ANDRADE E, BRAGGION G, ANDRADE D, OLIVEIRA L, FIGUEIRA JR A, RASO V. Validação do questionário internacional de nível de atividade física (IPAQ-versão 6): estudo piloto em adultos jovens brasileiros. Revista Brasileira de Ciência e Movimento. 9(3): 45-51. 2001.
Fonte  : http://www.einstein.br/